nie musze, pompek na poreczach tez nie -przyjdzie jeszecze czas dzisiaj pierwszy raz zrobilem te wyciskania/wyrzuty nad glowe trening B10 Wl wasko glowa w dol 10x65,75,85,95 i 9x105 pomiedzy wszystkimi seriami inv.rows x10 Docisk 10x115 troche szerzej Wycisk/wyrzut nad glowe na szer barkow po raz pierwszy 10x25,45, 57,5 67,5 77,5 ostatnia seria [...]
[...] NA ŁAWIE NIE MASZ CO NAWET MARZYC O TYM apropos obreczy barkowej- zawsze najlepiej wchodzilo mi polaczenie: podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wyciskanie nad glowe + unoszenie bokiem (to tak na marginesie) TAK NA MARGINESIE MASZ TE RODZAJE RUCHU W PLANIE TAKZE REWOLUCJI W WYGADZIE BARKOW BY NIE BYŁO PLUS BARKI NIE SA PRIORYTETEM ALE SA [...]
[...] z rotacja nadgarstka 5x hanle o ciezarze 15,20,25,25,25kg przerwy ok 1 min. 6)biceps modlitewnik sztanga lamana 5x20,30,40,45,30kg nakladu przerwy 1-2 min pod koniec 7) unoszenie bokiem 5x hantle 10, 12,5 15, 17,5 20, 22,5kg przerwy ok 1 .min 8) sciaganie drazka wyciagu w uchwycie szerokim do klatki rampa 5x5 (przerwy do 0,5 do 1 min. pod [...]
mk92 : fajnie tylko ze szrugsy sa na kaptury a nie na barki A co kaptórów się nie łączy z barkami ? ;F Ogólnie to jedno wyciskanie styka, unoszenie bokiem połowiczne, unoszenie w opadzie
spróbuj czegoś takiego Wyciskanie sztangielek 4x5- pełny ruch Unoszenie bokiem siedząc nie opuszczając do konca fazy negatywnej 3x 10(czyli opuszczasz prawie do konca nie rozluźniając rąk i znów unosisz w górę, ruch będzie coraz mniej pełny przy większych cięzarach ale tak ma byc) Unoszenie przodem sztangielek siedząc 2x10 - młotki pod [...]
[...] w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]
d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW Z tym nie mam problemu - brzuch mam napięty, a kręgosłup odpowiednio prosty. Nie ćwiczę od wczoraj. d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) JAK WOLISZ MOZE BYC WERSJA SIEDZAC = MNIEJSZE PRZEGINANIE PLECOW [...]
[...] kulturysta zeby sie przejmowac szczegolami. Klatka 2xwyc.skos + 1xwyc.plasko Plecy 2xpodciaganie na drazku + 1x przenoszenie sztangi lezac Barki 2xwyc. z przodu sztangi + 1x unoszenie bokiem w opadzie Biceps. 2xunoszenie sztangi Triceps 2xwyciskanie w waskim Drugi plan robie w nastepnym cyklu i zamieniam poprostu niektore cwiczenia np. na plecy [...]
Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 OK, tylko czemu na początku ? To mi się nie podoba.. Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Robiłbym jedno wyciskanie i przenoszenie. Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] x10 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x10 5.unoszenie bokiem 2x12x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy) 6.dociski 4x10-12x60kg +streching dociski trzeba będzie wyrzucić, za bardzo klata wchodzila:/ zamienie na [...]
[...] Na barki dałbym tylko ohp w większej ilości serii np 6 x 8 powt ciężko tutaj masz iść. Natomiast w dniu pull dałbym podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami i do tego unoszenie bokiem, ma palić i boleć. Jak już masz skos na klatę i ohp to unoszenie przodem zbędne. Zakres powtórzeń bym dał koło 8 powt nie schodził z 10 do 4. W pull [...]
Shrimp :-) wędlina robiona przez mamę nie kupna, olej słonecznikowy był wykorzystany do smażenia muszę sie w coś innego zaopatrzeć, a poza bilansem już nic nie ma dozwolonego staram się trzymać w ryzach tym bardziej po ostatnim, wiem ze jak trochę spróbuję to popłynę dalej. Zresztą jeszcze bardziej jestem zmotywowana, wczoraj zrobiłam zdjęcia [...]
robie po 2 serie - nogi (wyciskanie na maszynie), klatka (rozne wyciskania), plecy (sciaganie do klatki), barki (unoszenie bokiem), tric (prostow. na wyciagu), bic (uginania - rozne) i czasem brzuch. jakos mnie to meczy. a teraz negatywne przez 6 treningow, bedzie ciezko. widac mam slaby organizm, albo cos w tym rodzaju (albo to wiosna lub stres [...]